건강하게 사는법 저승갈 때까지 반드시 놓치면 안되는 6가지!

건강하게 사는법은 체력, 정신건강, 사회적 연결, 식습관 등 다양한 측면에서 균형을 찾는 것이다. 아래에서는 건강한 삶을 위한 핵심적인 6가지 요소들에 대해 적어보았다. 

 

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[건강하게 사는 방법 6가지]

 

1. 올바른 식습관 

 

103세 철학자로 유명하신 김형석 연세대 명예교수가 건강을 위해 꼭 챙겨 먹는 아침식사는? 우유와 호박죽을 함께 각각 반잔씩 마시고, 계란 반숙과 샐러드를 곁들인다고 한다. 찐 감자🥔와 같은 탄수화물도 적당량 챙겨먹고 점심과 저녁식사에는 생선, 고기 위주의 식사를 하신다. 전체적으로 자극적이지 않고 식이섬유와 함께 탄수화물을 섭취하면서도 단백질을 함께 먹는게 포인트이다. 

 

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2. 규칙적인 운동 

 

규칙적인 운동은 삶의 활력을 유지하는데 핵심적 요소이다. 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영 등)과 근력 운동💪🏻(웨이트 트레이닝)을 실천하면 근육 강화, 긴장 감소에 도움이 된다. 자신의 체력과 목표에 맞는 운동 계획을 세워야 꾸준히 지속 가능하다. 

 

 

 

3. 긴장 관리 

 

긴장은 건강을 해치는 주요 요인 중 하나이다. 긴장의 원인을 파악하고 명상, 요가, 호흡 연습, 티타임 등을 통해 긴장을 완화하는 연습을 해보기 바란다. 이런 연습에도 불구하고 심리적인 긴장감이 지속된다면 이때는 전문적인 도움을 받는 것이 좋다. 도움이 필요할 때는 절대 혼자서 끙끙 앓지 말고 전문가🧑🏻‍⚕️에게 조언을 구하는 것이 건강하게 사는법이다. 

 

 

4. 수면

 

건강한 수면패턴🛌🏻을 유지하고 휴식을 통해 에너지를 충천하자. 수면은 건강 회복, 호르몬 분비, 기억 저장 등의 중요한 역할을 담당하고 있기 때문이다. 잠을 잘 자기 위해 건강기능식품을 먹는 것도 똑똑한 선택이 될 수 있는데, 테아닌 또는 칼슘과 마그네슘이 수면에 도움을 주는 성분들이다. 

 

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5. 긍정적인 마인드셋 

 

긍정적인 마인드셋🧠을 가지는 것은 심리적인 건강을 유지하는 데 적지 않은 영향을 준다. 어떤 문제가 발생했다면 긍정적인 측면에서 바라보는 연습을 자꾸 해봐야 한다. 인간이란 원래 부정적인 걸 먼저 찾거나, 부정적인 것에 더 예민하고 민감하게 반응하도록 설계되어 있다. 때문에 '나는 왜 이렇게 부정적이지?'하고 자책하지 말고 의식적으로 긍정적인 생각으로 대체해보자. 계속 연습하다보면 어느새 하루를 기분좋게 보내고 있는 자신의 모습을 발견할 수 있을 것이다. 

 

 

 

6. 사회적 관계와 연결 

 

가족, 친구, 사회적 네트워크와의 연결은 행복을 제공한다. 사회적 활동에 참여하고 사랑과 지지를 최대한 오래 사회적 관계로 강화하자. 또 호기심을 가지고 새로운 경험을 하고 계속해서 자기계발과 학습에 투자하는 것도 좋은 방법이다. 무게를 쌓고 새로운 삶의 측면을 찾아냄으로써 마음이 활기차고 영감을 얻을 수 있다. 이상 '건강하게 사는법'에 대해 알아보았다. 

 

 

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